KURMASANA

Những con rùa đáng yêu của lớp hôm nay

Dạo này Sài Gòn trời nắng, nóng lắm, gió thì cứ hầm hập, rồi thỉnh thoảng có những cơn mưa bất chợt tăng thêm độ ẩm ướt một số ngày, bên trong mình thấy nhớ da diết cái mùa mấy tháng trước, trời cứ mát rười rượi, tập tành gì cũng quay đi quẩn lại cho các bạn trụ chân cho chắc, tứ phía cơ luôn, nên cũng được vài tháng xây dựng luân xa gốc cho học viên của mình ổn định, còn thời tiết như cả tháng này, vào lớp chỉ muốn kéo nhau đi nằm thôi, trời nắng, chỉ muốn nằm thở.

Mà dạy thu phí rồi chả lẽ kéo nhau ra nằm chơi tám chuyện, thế là từ đâu bên trong mình cứ có một tiếng gọi từ nhỏ đến lớn, Kurmasana, Kurmasana…

Thực ra, tư thế con Rùa là tư thế từ thuở đi tập giờ, mình không hiểu sao phải làm tư thế đó, trừ lúc đi học giáo viên cho bài phải theo, còn đâu mình rất ít khi cho học viên đi vào tư thế này.

Lần quay trở lại với con Rùa một cách bản năng này, một phát rất nhanh, hiểu luôn vì sao tư thế này luôn nằm trong những tư thế chính của Yoga. Và thế là, mấy tuần này cứ cho mọi người làm quen với Kurmasana, hy vọng học viên của mình không gặp phải câu hỏi vì sao, với lời dẫn bài chi tiết và khả năng cảm nhận cơ thể của các bạn tốt hơn so với mình lúc trước, mình có sự tự tin nhẹ là mọi người có thể kết nối với Con Rùa.

Khi nào nên tập Kurmasana. Tốt nhất là vào buổi sáng sớm, lúc mà mặt trời còn chưa ló dạng, 1 hoặc nửa tiếng trước lúc mặt trời mặt, lúc đó không khí trong lành, tâm trí vốn đã êm đềm, yên lặng, nên sẽ dễ dàng giúp kết nối với bên trong, để nuôi dưỡng sự cúi mình với cái phẩm chất trong trẻo nhất, và từ bỏ cái tôi ngạo nghễ. Tuy nhiên, nếu không dậy sớm được, bất cứ giờ nào chỉ cần với chiếc bụng đói, bạn có thể tập tư thế này, chỉ là sẽ khó kết nối với tư thế hơn lúc sáng sớm thôi, nhưng bên cạnh cái chướng ngại lớn hơn buổi sáng, tập những lúc khác lại có thể giúp bạn cân bằng lại với những bộn bề bên ngoài kia rõ ràng hơn, nếu bạn có thể kết nối với con Rùa bên trong mình.

Với Kurmasana, bạn có thể là một người mới tập yoga, hay đã tập lâu rồi, đều có khả năng thử, với sự hướng dẫn của giáo viên. 

Đề cập lợi ích của tư thế, về phương diện Ayurveda, mình sẽ chỉ nói một cách đơn giản nhất về tác động Kurmasana lên Vayu thôi.

🌱 Kurmasana sẽ cân bằng lại Prana Vata và Udana Vayu, đó là lí do vì sao khi tập con Rùa, hệ hô hấp và những sự mất cân bằng liên quan đến hệ hô hấp như Suyễn hay viêm Phế Quản sẽ được hỗ trợ.

🌱Khi Udana Vayu được cân bằng và làm mạnh, hệ thần kinh sẽ được nuôi dưỡng, làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng, đưa người tập luôn giữ được sự bình yên bên trong. Tư thế Kurmasana cũng giúp cho những người mất ngủ có thể ngủ ngon hơn, giúp cho cổ vai bớt cứng và mềm mại hơn.

🌱Khi 2 loại khí Prana và Udana hoạt động tốt và phối hợp với nhau nhịp nhàng, tâm trí người tập sẽ dễ dàng tập trung, dễ đi vào thiền định hoặc giữ cho tâm trí tĩnh lặng. Một khi cả cơ thể và tâm trí trong trạng thái dịu nhẹ, thả lỏng, quá trình tái tạo và nuôi dưỡng sẽ được bắt đầu từ bên trong.

🌱Kurmasana còn tác dụng lên khí Samana Vayu và Pachaka Pitta, giúp tăng cường khả năng tiêu hoá, đồng thời kích thích những bộ phận liên quan đến tiêu hoá khoẻ mạnh hơn.

🌱Khi tập Kurmasana, Apana vayu sẽ được kích hoạt và hoạt động tốt hơn, nên những triệu chứng táo bón hay đầy hơi cũng vì thế cải thiện, dẫn đến những khu vực trên cột sống lưng bị ảnh hưởng bởi khí Apana cũng sẽ được dần biến mất.

Đến phần mà mình luôn thích nhất, mỗi khi nghĩ về một tư thế yoga, là ý nghĩa của tên gọi, tại sao lại có tên là Kurmasana = Tư thế Con Rùa.

Con Rùa ngoài tự nhiên, một khi có dấu hiệu bị đe dọa hay khích động, lập tức, cổ sẽ rụt vào bên trong cái mai chắc chắn, để trú ẩn, cắt mình ra khỏi sự hỗn loạn bên ngoài. Tương tự, khi bạn tập Kurmasana, bạn có thể tách mình ra khỏi thế giới bên ngoài, kết nối với thế giới bên trong bạn, hiểu chính mình và tìm được sự thanh thản thực sự, đó là những đặc điểm nổi bật mà không nhiều tư thế có thể mang lại.

Nên thực sự, với chính mình, khi tập tư thế này, mình cảm thấy vui với sự yên tĩnh một mình, cảm thấy sự đủ đầy từ bên trong, cảm thấy biết ơn mọi thứ mình có được, và thực sự mình thật nhỏ bé, thậm chí không là gì, là ai ở khoảnh khắc sau đó.

Tuyệt vời là vậy, nhưng tư thế nào cũng sẽ phải lưu ý rằng không phải ai cũng đều có thể tập Kurmasana. Sau đây là những trường hợp không nên thực hành Kurmasana.

🍃Với những người có vấn đề khớp và cảm thấy đau trong quá trình di chuyển vào thế.

🍃 Người bị thoát vị đĩa đệm, có thoái hoá cổ nghiêm trọng, chấn thương ở Vai, cơ thắt lưng cứng, chấn thương khớp hông, chấn thương tay.

🍃 Đau thần kinh tọa, viêm khớp mãn tính.

🍃 Phụ nữ mang bầu, có kinh nguyệt.

Những chia sẻ này mong là giúp cho mọi người có cảm hứng hơn về Kurmasana, thông qua luyện tập, kết nối với con Rùa bên trong bạn. Nếu trong quá trình tập bạn có câu hỏi hay chia sẻ gì thêm, hãy để lại bình luận dưới bài viết nhé.

Chúc mọi người có một ngày đầu tuần vui vẻ.

Namaste 🙏🏻